Диета для беременных 2 триместра по дням | Живи на здоровой линии

Диета для беременных 2 триместра по дням

питание беременных по месяцам

Начиная с 13-14й недели для мамочек становится актуальной диета по дням для беременных 2 триместра, потому как в этот период у плода уже сформировались внутренние органы, и он начинает активно расти.

Одновременно у женщины появляется сильный аппетит, поэтому именно в такой период важно не переедать лишнего, чтобы не набрать много избыточного веса, который не полезен ни маме, ни ребенку. Очень важно помнить, что нормальной прибавкой к суточной калорийности будет 300 ккал.

Не стоит потреблять более 2800 ккал, так как они начнут откладываться на бедрах, животе, руках и после родов маме будет трудно от них избавиться. Вы это сможете легко обеспечить, если в рационе будет как минимум 60% сырых фруктов и овощей, которые кроме того, что очень низкокалорийны, еще и насытят оба организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Многие твердят о том, что в питании беременных во втором триместре необходимо огромное количество белка до 100 грамм в сутки, но Вы можете почитать занимательный материал о мифах про белок, которые развеивают все типичные представления современного человека.

Проанализировав ситуацию, Вы поймете, что достаточно увеличить обычное суточное потребление белка на 30%. В итоге выйдет 55+16,5 около 70-75 грамм. Мы расскажем, в каких количествах необходимы для беременной витамины и из каких растительных продуктах их можно взять.

dieta-dlya-beremennyih-2-trimestr-po-dnyam

Идеальное сбалансированное питание для беременных включает в себя обязательно такие элементы как фолиевая кислота или B9, витамин В12, D, железо, кальций, белок.

  1. Фолиевая кислота есть в такой пище: цитрусовые, брюссельская капуста, авокадо, чечевица, шпинат, щавель, капуста, салат, чечевица, горох, фасоль, семечки, лен, кунжут, миндаль, кешью, брокколи, спаржа, тыква, инжир, красная смородина, и многие другие продукты. Рекомендуемое количество 300-400 мкг.
  2. В12 есть в кукурузе, сое, зерновых продуктах, морских водорослях. Норма 3-4 мкг.
  3. Железо есть в яблоках, красной смородине, томатном соке, бобовых, сухофруктах, семечках, орехах, злаках, зеленых овощах.
  4. D обеспечивается солнцем. Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе как минимум по 20-30 минут в день.
  5. Кальций есть в различных маслах холодного отжима: льняном, абрикосовом, тыквенном, оливковом, зелени (щавле, шпинате, кинзе, спарже, петрушке, укропе), в инжире, тофу, бобовых, семечках, кунжуте, миндале, брокколи. Норма от 1000 мг. Узнайте о мифе про пользу кальция в молоке.
  6. Белок имеется в бобовых, цельнозерновых, семечках, орехах, овощах, фруктах, зелени.

питание беременной во втором триместре меню

Помните, что 50-60% из вышеперечисленного растительного меню питания беременной во втором триместре обеспечит Вас всеми важными витаминами и не будет нужды в аптечных искусственных добавках. Если в Вашем рационе присутствует мясо, рыба, молочная продукция, не стоит ими очень сильно увлекаться, так как в них очень много белка, избыток которого вредит организму.

Предпочтите жареное и копченое отварному или тушеному, чтобы было не слишком много жиров и холестерина, от которых страдает печень.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: мюсли с курагой, изюмом, заправленные медом, стакан свежевыжатого апельсинового сока, 3 инжира.
  • Перекус: коктейль из миндального молока с бананом и киви, приготовленный в блендере.
  • Обед: 150 грамм отварной рыбы (или мяса или бобов), 150 грамм красного риса (любой злак), 100 грамм салата из помидор, огурцов, зелени. Шиповник и кусок черного шоколада.
  • Перекус: хурма, киви или грейпфрут, виноград.
  • Ужин: овощи на пару: брокколи, брюссельская капуста, лук, морковь, отварная чечевица или фасоль, либо проростки нута, злаков. 100 грамм творога.

dieta-dlya-beremennyih-2-trimestr-po-dnyam

Кушайте то, что Вам хочется и будьте здоровы!