Какие овощи можно при грудном вскармливании | Живи на здоровой линии

Какие овощи можно при грудном вскармливании

Цветная капуста и брокколи

Начало грудного вскармливания – процесс непростой и противоречивый. Если вы решили следовать диете, то вам следует знать, что многие овощи под запретом: газообразующие, красные, оранжевые. В этом материале мы подробно и по месяцам рассмотрим, какие овощи можно при грудном вскармливании.

Под запретом находятся следующие овощи:

  • чеснок, лук могут придавать молоку привкус;
  • белокачанная капуста, брюссельская, пекинская вызывают вздутие в квашенном и сыром виде;
  • огурцы могут вызывать газы, но, тем не менее, они не аллергенные;
  • острый перец, чили и подобное;
  • томаты имеют высокую степень аллергенности (замените желтыми помидорами).

Осторожным следует быть с тыквой, красным болгарским перцем, морковью, поскольку красные и оранжевые овощи могут вызывать аллергическую сыпь.

Какие овощи можно при ГВ

При ГВ очень рекомендуют употреблять цветную капусту, брокколи, баклажан, кабачок, картофель, свёклу, сельдерей, зелень, патиссон, авокадо, Томаты можно заменить желтыми сортами, сладкий перец выбирать желтый и зеленый. Кукурузу можно есть не сразу, с ней лучше повременить. А вот бобовые и вовсе не следует употреблять, пока ребенку не исполнится 6 месяцев.

Многое зависит от того, какого возраста ваш малыш. Давайте рассмотрим, какие овощи можно при грудном вскармливании в первый месяц:

В первый месяц после родов следует быть предельно внимательной, ведь еще не ясно, как ваш малыш реагирует на ту или иную пищу, что употребляет мама. Однако есть несколько овощей, который точно не нанесут вреда, не вызовут аллергии и газиков: картофель, брокколи, цветная капуста, кабачок. Их вы можете варить, запекать в духовке, на гриле, кушая практически неограниченное количество. Другие пока в первый месяц лучше не пробовать, оставьте их на следующий.

Во второй месяц в питание можно постепенно включать авокадо, сладкую желтую, зеленую паприку, желтые томаты. В третий – свеклу, огурец. Далее, если колик нет или они уже завершились, можно осторожно включать кукурузу, красные помидоры, редис.

Овощи при ГВ в первый месяц очень важны для рациона мамы, ведь с ними поступают полезные вещества:

  1. Брокколи: в 100 граммах 99% дневной нормы витамина С, 85% — витамина К, 260% — кремния, а также витамины В9, В6, В5, В1, В2, бета-каротин, кальций, фосфор, йод, марганец, железо, магний в количестве 3-12%.
  2. Кабачок: витамины В1, В2, В5, В9, С, калий, марганец, фосфор, магний, медь в количестве от 3 до 19% дневной нормы на 100 грамм продукта.
  3. Картофель: кремний – 167% дневной нормы на 100 грамм, кобальт – 50%, хром – 20%, калий – 23%, витамин С – 22%, В6 – 15%, а также В1, В2, В5, РР, магний, фосфор, железо, йод, марганец, медь, молибден в количестве от 3 до 14%.
  4. Цветная капуста: витамин С – 78%, В5 – 18%, К – 13%, кремний — 73% дневной нормы на 100 грамм, а также магний, фосфор, железо, марганец, молибден, витамины В9, В6, В2, В1, Н, РР от 3 до 12%.