Полезная еда на завтрак | Живи на здоровой линии

Полезная еда на завтрак

салат из фруктов и йогурта

Завтрак должен быть вкусным, питательным и готовиться быстро, чтобы вся семья утром получила заряд энергии и хорошее настроение. Вариантов полезной еды на завтрак довольно много. Стоит заменить стандартные блины, сырники, печенье, бутерброды на что-то более здоровое, после чего тяжесть в животе не сохранится на целый день.

Рецепты завтрака при полезном питании

Йогурт с фруктами. Ничего нет лучше, чем домашний йогурт. Когда утром нет времени готовить завтрак, а в холодильнике есть йогурт, нарежьте любые фрукты: клубнику, киви, банан, апельсин, миксуйте их и добавляйте в свой йогурт.

Овсянка. Не особо уникальный вариант, но всегда актуальный, вкусный и полезный. Особенно вкусная овсянка получается с изюмом и орешками, либо с сухофруктами и орешками с добавлением меда или сгущенного молока. Идеально, если у вас есть время приготовить овсянку 15-минутку, а не быструю, которую достаточно запарить. В ней пользы куда больше!

Творог с медом. Если уже нет идей, что приготовить на завтрак полезного, просто возьмите творог, добавьте в него ложку меда и при желании изюм, курагу. За 2 минуты получится быстрый и очень питательный завтрак, есть после которого захочется минимум часа через три.

Смузи. Это блюдо можно приготовить вообще из чего-угодно. Смузи может быть с зеленью на воде, соке или кефире, с финиками, сухофруктами, овсянкой, ягодами, но самые популярные – фруктовые. Их можно готовить исключительно из микса фруктов или добавлять кефир, йогурт, творог. Пару минут, взмах блендером, и завтрак готов! Его можно пить даже по дороге на работу.

Овощной салат. Для салата, как известно, годится любой ингредиент: больше зелени, листовые, томат, огурец, капуста, маслины, сыр, яйцо. Заправлять его лучше лимонным соком, если вы следите за своим весом. К салату лучше подавать полезный хлеб, например, цельнозерновой или бездрожжевой, либо хлебцы.

Фруктовый салат также очень хорош по вкусовым качествам. Идеальный можно приготовить из консервированного ананаса, винограда, банана, киви и яблока. Но не бойтесь экспериментировать с ингредиентами. Для заправки годится сок, йогурт, кефир.

Омлет занимает лидирующие позиции среди полезных блюд на завтрак. Самый воздушный и вкусный готовится в пропорции яйца к молоку 1 к 3. Оставьте на медленном огне на 10 минут, и подавайте своей семье. К омлету неплохо подойдет кукуруза, горошек, огурец, паприка, томат, оливки.

А какой завтрак самый популярный у вас?